7 Makanan untuk mencegah Osteoporosis

Untuk mencegah osteoporosis atau biasa disebut keropos tulang bisa dilakukan dengan makan makanan yang kaya kalsium serta gizi yang seimbang. Perlu diketahui bahwa osteoporosis merupakan penyakit dengan tanda berkurangnya massa tulang dan jaringan mikro pada tulang yang mengalami perubahan. Sehingga hal ini tidak hanya kepadatan saja yang berkurang namun juga penurunan kekuatan tulang. Untuk mencegah osteoporosis bisa dengan asupan gizi yang cukup seperti kalsium dan vitamin D. Berikut beberapa makanan yang dapat mencegah osteoporosis. Berikut adalah makanan untuk mencegah osteoporosis:

 1. Susu dan olahan susu 

Osteoporosis dapat dicegah dengan mengkonsumsi susu dan olahan susu seperti keju, yoghurt atau susu skim. Makanan tersebut banyak mengandung kalsium dan protein yang bermanfaat bagi 

tulang sebagai penguat dan penyehat tulang.  

2. Kacang-kacangan 

Kacangan-kacangan banyak mengandung kalsium, magnesium, mangan dan fosfor yang bisa mencegah osteoporosis. Terlebih lagi kacang almond dan kacang pistachio yang mengandung kalsium yang cukup tinggi 

3. Sayurang hijau 

Mengkonsumsi sayuran hijau secara rutin seperti brokoli, kembang kol  dan bit dipercaya dapat menguatkan tulang. 

4. Kurma 

Kandungan kasium dan magnesium yang ada pada kurma cukup untuk meningkatkan kepadatan tulang tubuh. 

5. Buah-buahan 

Vitamin c yang terdapat pada jeruk, jambu, strowberi, pisang dan apel berguna untuk memperkuat tulang. 

6. Telur 

Selain kaya akan kandunga protein, telur juga banyak mengadung Vitamin D yang bagus untuk kesehatan tulang. 

7. Makanan dengan omega 3 

Biji labu, rami dan minyak ikan yang banyak mengandun omega 3 bagus untuk kesehatan tulang. Zat tersebut dapat meredakan rematik dan nyeri sendi. Untuk minyak ikan yang dari salmon, sarden dan 

tuna banyak mengandung kalsium dan mineral lain yang lebih tinggi dari minyak ikan lainnya. 

Semoga ulasan tentang 7 Makanan untuk mencegah Osteoporosis bisa bermanfaat.